Comment soulager la constipation?

Quand nous sommes constipés, we have du retard or du mal à évacuer nos selles. Constipation can be passed, but it can train in length and cause other symptoms plus or less graves.

What are the causes?

When we are in the digestion phase, the intestines contract because the food can move through the digestive tract. So, when nous sommes constipés, this action is slow and les selles restent trop longtemps dans le côlon. In general, it is caused by mauvaises habitudes alimentaires, physical inactivity, stress, anxiety or the presence of hemorrhoids or anal fissures. Elle peut aussi être caused by a food intolerance, such as milk lactose, especially chez les jeunes enfants.

Par ailleurs, vous retenir d’aller aux toilettes peut và constipar.

How do you avoid it?

Pour ne pas se retrouver constipé, drink au moins 2 to 3 liters of liquid per day, soit 6 to 8 glasses of water. D’ailleurs, les eaux riches en magnesium have a laxative effect.

Practice regular physical activity to help your abdominal muscles work properly and consequently avoid constipation.

Après avoir mangé, meeting at the toilet around 30 minutes after the meal. Moreover, do not make pas d’efforts de poussées pendant more than 5 minutes, because that increases the risk of having a crisis d’hémorrhoids.

Comment on soulager?

Une fois cette dernière installed, prioritize the following foods, which you will enjoy:

  • I eat them : I replace le sucre with une à deux cuillères à soupe de lamb.
  • Flax seeds : ces dernières ont de nombreuses vertues : elles font baisser le taux de mauvais cholestérol, relieves menopausal symptoms and stimulates intestinal transit. Elles aident aussi à hydrater les selles, which allows de les evacuer plus easy.
  • Olive oil : elle stimuli la production de la bile, ainsi, nous digérons mieux. Comme elle contient de l’oléine, it lubricates the digestive tract and favors the progression of sales. I take a soup spoon of olive oil in the morning with a few drops of citron juice.
  • The prunes : riches en fibres, ils sont connu pour aider à aller aux toilettes.

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