Top 5 healthy fish that you can consume in a calm spirit

Le poisson is a true source of lean and healthy protein. Whereas fat poissons, such as salmon, tuna, sardines and maquereau, bring beneficial omega-3 fatty acids to the health of the heart and brain, which you have probably already heard.

Mais il ya aussi le souci de l’environnement et le choix de produits de la mer durables. Si vous vous trouvez souvent devant le comptoir à poissons, un peu perplexe: qu’est-ce qui est bon pour moi et pour l’environnement? We did some research to select fish and fish in terms of sustainability, preservation and nutritional benefits. Earlier, he cites the health benefits of eating fish.

The immense health benefits of fish.

Les recherches suggestent qu’une consommation regular de poissons can reduce the risk of various maladies and troubles. Here are some sample results:

Asthma : les enfants qui mangent du poisson have less risk of developing asthma.

Cerveau : les poissons rich in omega-3 fatty acids can contribute to the health of brain tissue.

Cardiovascular diseases : la consommation d’au moins deux portions de poisson per week reduce the risk of maladies cardaques et d’accidents vasculaires cerebraux. They ensure the reduction of blood caillots and inflammation, the improvement of the elasticity of blood vessels, the reduction of arterial pressure and blood triglycerides, finally, the augmentation of “good” cholestérol.

Dementia : les personnes agées qui mangent du poisson au moins une fois per week may have a slight plus risk of developing dementia, especially Alzheimer’s disease.

Diabetes : le poisson peut aider les personnes atteintes de diabète à gestion leur taux de glycémie.

see you : les femmes allaitantes qui mangent du poisson ont une meilleure vue, peut-être grâce aux acides gras oméga-3. Manger du poisson 2 fois ou plus per week is associated with a reduction in the risk of dégénérescence macular liée à l’âge.

Inflammatory conditions : regular consumption of fish can soulager the symptoms of rheumatoid arthritis, psoriasis and autoimmune diseases.

Premature birth : manger du poisson pendant la grossesse peut contributer à la reduction risque d’accouchement prématuré.

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Top 5 des poissons les plus sains à consommer.

  1. Le maquereau de l’Atlantique.

This species grows rapidly, which means that it can be repopulated easily and support more important fishing volumes. Les engins de pêche used pour capturer les types de maquereaux sont efficacious and ne riscant pas de causer une destruction majore de l’habitat. Ce qui est une autre raison pour laquelle ce poisson is a choix respectueux des océans. Ce poisson au goût pronounced is rich in oméga-3 bons pour le cœur, a good source of protein (20 grammes pour un filet de 80 g) and se marie bien avec des assaisonnements audacieux.

  1. Sauvage salmon (y includes canned).

Le saumon sauvage is pauvre en polluants, especially en plomb et en mercure. L’achat de saumon en boîte constitue également un moyen plus abordable d’integrar ce fruit de mer sane in your alimentation. Canned salmon is not only an excellent source of omega-3 fatty acids, but also the best non-dairy source of calcium. An 80 g portion covers 18% of your daily needs. Le saumon sauvage en conserve is generally du saumon rouge or rose. But you should check the label to make sure.

  1. Sardine sauvages (y includes canned).

La sardine, toute petite et peu coûteuse, fait partie des superaliments de plusieurs lists. They contain almost 1,200 mg of omega-3 fatty acids per portion and constitute one of the rare foods naturally filled with vitamin D. The sardine belongs to the same family as multiple fish such as herring and sprat. In addition, she is considered comme étant l’un des rares aliments à être naturellement très riche en calcium. Avec 33% des apports nécessaires au daily per portion.

  1. Truite arc-en-ciel (et certain types of lake).

Trout ranks just behind canned salmon in terms of omega-3 content. They are a good source of potassium, selenium and vitamin B6. Also on offer plus a day of vitamin B12. La truite grise is an excellent alternative when it comes from bons places.

  1. Herring them.

Le herring is a staple of the Nordic regime, etc., for une bonne raison. Its omega-3 content is superior to that of sardines, trout and mackerel. It is also an excellent source of vitamin D and selenium. You can usually cook or smoke on restaurant menus, but it can be eaten.

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Conclusion:

It can be difficult to determine which fish are les plus sains pour vous et pour l’environnement. Pour vous faciliter la tâche, nous avons choisi ces tops 5 des poissons sains pour vous et l’environnement. In the following list, you can enjoy your plate of fish while still looking to do your part to protect our planet.

* Press the effort of transmitting health knowledge in a language accessible to all. In NO CASE, les informations données can replace the opinion of a health professional.

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